Rutina 1(Volumen)
Dominadas amplias 4xFallo (combinado)
Tirones amplios 4x5 (combinado)
Remo en polea baja 4x10
Dominadas cerradas 4xFallo (combinado)
Tirones al pecho 4x5(combinado)
Remo un brazo 3xFallo
Tirones amplios 4x5 (combinado)
Remo en polea baja 4x10
Dominadas cerradas 4xFallo (combinado)
Tirones al pecho 4x5(combinado)
Remo un brazo 3xFallo
Rutina 2(Volumen)
Remo en polea baja 15-10-8-6-4
Tirones al pecho 5x5
Tirones amplios 3xFallo
Remo un brazo 3xFallo
Rutina 3(Tonificar)
Tirones amplios 15-12-10-8-6
Remo en polea baja 3x12 (combinado)
Tirones al pecho 3x8 (combinado)
Tirones tras nuca 1x(10+10+10+10)
Remo con barra 3x12
Remo un brazo 3x12
