Rutina de Hombros

Rutina 1(Volumen)

Press Militar 15-10-8-6-4

Press Arnold 3xFallo

Vuelos posteriores 4x10

Press c/mancuernas 5x5

Vuelos laterales 4x10

Remo de pie c/polea 4x12

Encogimientos c/barra 4x10

Rutina 2(Volumen)

Vuelos posteriores 3x12(combinado)

Press Arnold 3xFallo(combinado)

Press Militar 1x(8+8+8+8)

Vuelos laterales 3xFallo

Press c/mancuernas 3xFallo

Remo de pie c/barra 3xFallo

Encogimientos c/mancuernas 3x15

Rutina 3(Tonificación)

Vuelos laterales 4x12

Press Militar 4x10(combinado)

Press Arnold 4xFallo(combinado)

Vuelos posteriores 4x12

Press c/mancuernas 4x8

Vuelos laterales en polea 3xFallo

Remo de pie en polea 3xFallo

Rutina 4(Circuito)

Press Arnold 4x10

Vuelos Laterales-Posteriores-Frontales 4x10

Press c/mancuernas 4xFallo

Press Militar 1x(8+8+8+8)

Remo de pie en polea 4x12

Encogimientos c/barra 3x10(combinado)

Encogimientos c/mancuernas 3xFallo(combinado)