Rutina 1(Volumen)
Cuádriceps 4x10
Sentadillas frontales 3xFallo
Femorales en polea 4x10 (combinado)
Zancadas c/ mancuernas 4x10 (combinado)
Prensa 1x(12+12+12+12)
Sentadillas sissy 3xFallo
Gemelos prensa 30-25-20-15-10
Rutina 2(Volumen)
Sentadillas sissy 10-8-6-4-4
Prensa 5x5
Cuádriceps 1x(10+10+10+10+10)
Femorales en polea 3x10(combinado)
Femorales mancuerna 3xFallo(combinado)
Zancadas con barra 4xFallo
Gemelos prensa 6x8
Gemelos c/barra 4xFallo
Rutina 3(Tonificar)
Sentadillas sissy 15-12-10-8-6
Cuádriceps 4x12(combinado)
Prensa 4x8(combinado)
Femorales en polea 4x12(combinado)
Zancadas c/mancuernas 4x10(combinado)
Gemelos Burrito 3xFallo(combinado)
Gemelos Prensa 3xFallo(combinado)
Gemelos en máquina 3xFallo
Rutina 4(circuito)
Subidas al banco 5x5
Prensa 1 pierna 4x8
Gemelos en máquina 1x(15+15+15)
