Rutina 1(Volumen)
Bíceps
Curl alterno 3x8 (combinado)
Bíceps polea 3xFallo (combinado)
Curl Scoth c/barra 1x(8+8+8+8)
Curl Martillo 3x10(combinado)
Curl Invertido 3xFallo(combinado)
Tríceps
Tríceps
Press Tríceps 4x10 (combinado)
Extension Tríceps 4xFallo (combinado)
Curl Tríceps c/mancuerna 1x(8+8+8+8)
Press Francés c/barra 3x10(combinado)
Fondo Tríceps 3xFallo(combinado)
Rutina 2(Volumen)
Bíceps
Curl Alterno 8-6-4-4
Curl c/barra 5x5
Bíceps polea 1x(8+8+8+8)
Extensión Triceps 4x12(combinado)
Press Francés c/barra 4xFallo(combinado)
Press Tríceps 5x5
Curl Tríceps 1x(8+8+8+8)
Fondo Tríceps 3xFallo (combinado)
Patadas Tríceps dobles 3xFallo(combinado)
Rutina 3(Tonificar)
Bíceps
Bíceps polea 4x12
Curl Alterno 3x5(combinado)
Curl c/barra 3x10(combinado)
Curl Scoth c/barra 3xFallo
Curl Alterno 45° 3x12(combinado)
Bíceps polea acostado 3xFallo(combinado)
Tríceps
Tríceps
Extensión Tríceps 15-10-8-6-4
Press Tríceps 4x8
Curl Tríceps c/mancuerna 3x10(combinado)
Press Francés c/barra 3xFallo(combinado)
Extensión Tríceps tras nuca 3xFallo
Rutina 4(Combinado)
Curl c/barra 15-10-8-6-4(combinado)
Extensión Tríceps 15-10-8-6-4(combinado)
Curl Alterno Isot. 4x8(combinado)
Press Tríceps 4x8(combinado)
Curl Scoth c/barra 3x10(combinado)
Press Francés c/barra 3xFallo(combinado)
Curl Concentrado 3x10(combinado)
Patada Tríceps 3x10(combinado)
